Terapia Cognitiva baseada em Mindfulness – MBCT
Mindfulness ajuda a controlar a ansiedade e a depressão?
Mindfulness que na nossa tradução significa atenção plena é uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade e a depressão porque ajuda as pessoas a se tornarem mais conscientes de seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais. Ao se tornarem mais conscientes, podem reconhecer padrões de pensamento adversos e aprender a responder a eles de maneira mais construtiva. Isso ajuda a quebrar o ciclo de pensamento negativo que muitas vezes leva a estados de humor difíceis.
Trata de uma terapia realizada em grupo na modalidade online, com duração de 8 semanas, sendo uma vez por semana durante 2 horas.
Como acalmar uma mente ansiosa?
Estresse e ansiedade fazem parte da vida, nem por isso precisamos ser escravizados por nossa ansiedade, em vez disso, podemos fortalecer nossas habilidades conscientes para aliviar nossas mentes ansiosas.
3 Dicas
1. Liberar o eu crítico
Não só a ansiedade traz perturbações, muitas vezes somos também atingidos por pensamentos autocríticos. Faça a si mesmo a pergunta simples: os julgamentos me deixam mais ou menos ansioso? E a resposta é quase sempre, mais. Quando você notar o autocrítico, veja se consegue interrompê-lo, entrando em seu coração e dizendo: “Posso aprender a ser mais gentil comigo mesmo”.
2. Sintonizar os sentidos
Em momentos de ansiedade a habilidade 3 × 3 pode ajudar. Entre em três de seus sentidos e cite três coisas que você nota sobre eles. Em outras palavras, cite três coisas que você está vendo, cheirando, provando, sentindo ou ouvindo. Isso pode ajudar a interromper o pensamento persistente automático que está alimentando a ansiedade.
3. Examinar a energia ansiosa
Nem toda ansiedade é ruim. De qualquer maneira, precisa liberar isso. Se a ansiedade não é grave, procure canalizar essa energia para algo produtivo, fique ativo – faça uma caminhada rápida, ouça música ou organize algo.