Como fazer a prática da caminhada diária consciente
Faça uma pausa e aumente o seu humor com esta meditação de 10 minutos a pé
Antes de começar sua meditação, encontre um espaço tranquilo para caminhar. Poderia ser ao ar livre, ou em um corredor, ou mesmo uma sala grande, andando para frente e para trás.
A meditação caminhando pode ser uma prática formal, como observar a respiração. Ou pode ser informal, trazendo consciência para esta atividade cotidiana, sempre que você precisa andar do ponto A ao ponto B. A meditação caminhando nos dá a oportunidade de reunir nossa consciência que muitas vezes se torna distraída ou mesmo presa quando a mente é deixada para os próprios dispositivos. Se você se move entre os pisos de um edifício, em uma rua da cidade ou na floresta, é uma oportunidade para sair do piloto automático que vive em grande parte do seu dia.
Como fazer isso!
Ao começar, caminhe a um ritmo natural. Coloque as mãos onde estiverem confortáveis: na sua barriga, atrás das costas ou ao seu lado.
Se você achar útil, você pode contar os passos até 10 e em seguida, começar novamente. Se você está em um espaço pequeno, quando você alcança dez, pausa e com intenção, escolha um momento para se virar.
Com cada passo, preste atenção ao levantamento e queda do pé. Observe o movimento nas pernas e o resto do corpo. Observe qualquer deslocamento de seu corpo de um lado para o outro.
Seja o que for que atraia sua atenção para outro lugar, volte para a sensação de andar. Sua mente vagará, então sem frustração, guie-a de volta quantas vezes for preciso.
Particularmente ao ar livre, mantenha um senso maior do meio ambiente ao seu redor, mantendo-se seguro e consciente.
Se você achar útil, você pode contar os passos até 10 e em seguida, começar novamente. Se você está em um espaço pequeno, quando você alcança dez, pausa e com intenção, escolha um momento para se virar.
Agora por alguns minutos, expanda sua atenção para sons. Se você está dentro de casa, na floresta ou em uma cidade, preste atenção aos sons sem rotulagem ou nomeação, ou ficar preso em você achar agradável ou desagradável. O aviso soa como nada mais ou menos do que o som.
Mude sua consciência para o seu sentido do cheiro. Mais uma vez, basta notar. Não é preciso forçar a sentir, apenas traga atenção para o cheiro no sentido do que quer que descubra.
Agora, mude para a visão. Cores e objetos e tudo o que você vê. Gentilmente voltando ao momento presente cada vez que algo atrai sua atenção. Permanecendo natural, não excessivamente rígido, evitar sonhar acordado e à deriva, mas com consciência sustentada.
Mantenha essa consciência aberta de tudo ao seu redor, onde quer que esteja. Nada a fazer, nada a consertar, nada a mudar. Totalmente ciente e caminhando.
Nos últimos momentos, volte para a consciência das sensações físicas da caminhada, onde quer que sua mente se encontre ao longo da prática. Observe seus pés novamente tocando no chão. Observe novamente os movimentos em seu corpo a cada passo.
Quando estiver pronto para terminar sua meditação caminhando, fique parado por um momento novamente, nessa pausa escolha como terminar a prática. Ao terminar, considere como você pode cultivar essa consciência ao resto do dia.
Boa Prática!